أهم خمس أمور يحب اتباعها أثناء الحمل

أثناء فترة الحمل تحدث تغيرات في جسم المرأة وهذا يزيد من اهتمامها بصحتها وصحة الجنين وللحفاظ على حملك وصحة الجنين سيدتي سوف نذكر في هذا المقال أهم خمس أمور يحب اتباعها أثناء الحمل

1- التغذية المناسبة: تعد التغذية السليمة والمناسبة مهمة للمرأة الحامل لذلك يفضل أتباع نظام غذائي وصحي لأن هذا يساعد على تسهيل عملية الولادة والشعور بالصحة ومن الأغذية المفيدة للمرأة الحامل:

الخضروات: تعتبر الخضروات مصدراً غنياً بالعديد من الفيتامينات والمعادن والحديد ومن هذه الخضروات البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا على فيتامين “ب٦” الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين ، وتناول الطماطم تحمي الخلايا من التلف أثناء الحمل لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وللحفاظ على صحة العظام يجب تناول البازلاء الخضراء لأنها تحتوي على فيتامين “ك” وأيضاً تعتبر من أفضل مصادر البروتين النباتية.

الحليب ومنتجاته: يعد الحليب ومنتجاته كالجبنة واللبن من الأطعمة المهمة للمرأة الحامل، فالحليب الطبيعي هو غذاء متكامل غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل لذلك ينصح الأطباء بشرب كوب من الحليب يومياً للحفاظ على صحة العظام وأسنان الأم ولضمان نمو الجنين سليماً لعظامه وأنسجة جسمه.

البروتين: يعتبر البروتين عنصر مهم لجسم المرأة الحامل، لأنه يقلل خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية ويساعد على نمو أنسجة الرحم عند الأم ويدعم النمو السليم للجنين ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل: السمك والبيض والدجاج والمكسرات.

2- الماء: يقدم الماء فوائد عديدة للمرأة الحامل سنذكر منها: يحافظ على رطوبة الجسم وأيضاً يساهم في بناء خلايا الجسم ويعمل على طرد السموم من الجسم ويقوم بتسهيل عملية الهضم، وينصح الأطباء المرأة الحامل بزيادة شرب الماء بكيمة كبيرة عند الشهر الخامس لتعويض السوئل المفقودة، وشرب الماء في فترة هذا الشهر يساهم أيضاً في توصيل الغذاء إلى الجنين عن طريق الدم كما أن الماء يساعد في تجنب حدوث الولادة المبكرة.

3- الحديد: أثناء فترة الحمل تتعرض إلى انخفاض نسبة الحديد في الدم نتيجة مضاعفة في الحديد وخاصة لنمو الجنين وهذا يؤدي إلى زيادة حدوث خطر الولادة المبكرة والتعرض للإصابة بفقر الدم لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات الحديد للحفاظ على صحة الحمل والجنين وأيضاً لتقوية جهاز المناعة للمرأة الحامل.

4- النوم: يعتبر النوم مهم لجميع الفئات العمرية ومهم أيضاً لصحة المرأة الحامل وهنا سنذكر فوائد النوم للمرأة الحامل خلال فترة النهار تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق لذلك يجب أن تنام يومياً ثماني ساعات متواصلة أثناء الليل وفي هدوء لأن هرمون النوم يصل إلى أعلى مستوياته وهذا مفيد للأم والجنين وأيضاً من فوائد النوم يزيد مخزون الطاقة داخل جسم المرأة الحامل ويعطيها الطاقة والحيوية، وعلى المرأة الحامل أن تأخذ قيلولة في النهار عن مدة لاتقل عن عشرين دقيقة للحصول على الراحة.

5- الكافيين: أشارت بعض الأبحاث بأن الكافيين يزيد من خطر الأصابة بالأجهاض وأيضاً يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة وأن الأفراط في تناول الكافيين يسبب بعض الأعراض للحامل منها: رفع معدل ضربات القلب وأيضاً تؤثر سلباً على مستوى الحديد ويعمل الكافيين على أنخفاض مستويات السوائل في الجسم وهذا يؤدي إلى الجفاف لذلك ينصح بعدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين والأبتعاد عنها أثناء فترة الحمل.



أهم خمس أغذية لتقوية العظام

أهم خمس أغذية لتقوية العظام



تلعب العظام دوراً مهماً في الجسم لأنها تعطي الشكل الهيكلي وتؤمن له الحركة ، وتعمل على حماية الأعضاء الحيوية الداخلية ، وتقوم العظام بتخزين أملاح الكالسيوم وغيرها وتعمل أيضاً على موازنة درجة الحموضة وتقوم برفع أو خفض الكالسيوم في الدم ، لذلك يجب الحفاظ على العظام وتناول الغذاء الصحي الذي يقوي العظام ويحافظ على صحتها وفي هذا المقال سوف نذكر أهم خمس أغذية التي تقوي العظام.

1- الحليب ومنتجاته: يساعد شرب الحليب يومياً على تقوية العظام وحمايتها لأحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم وهذه العناصر مهمة للعظام لأنها تمنع كسور العظام وتقيها من مرض هشاشة العظام ، ومن منتجات الحليب الأجبان تعد الأجبان أيضاً مصدر غني بالكالسيوم وتناول الجبن أمر ضروري للحفاظ على عظام سليمة وقوية وأيضاً تحتوي على فيتامين (ب) الذي يساعد الجسم على أمتصاص الكالسيوم وتوزيعه ويعمل الجبن أيضاً على منع هشاشة العظام.

2- الأسماك: يعتبر السمك مفيد للعظام وخاصة سمك التونا لأنه غني بأحماض اوميغا3 الذي يساعد على جعل العظام أقوى والحصول على عظام صلبة وأيضاً الزيوت التي تحتويها السمك تساهم في علاج الالتهابات التي تصيب العظام ، وبالتالي أيضاً تخلص المفاصل من الحرقة التي تصيبها.

3- الخضروات: تحتوي الخضراوت على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العظام من التلف وتعمل على زيادة كثافة العظام وأيضاً تحتوي على فيتامين (ك2) وهذا العنصر يدعم عملية تخزين الكالسيوم في الجسم وتجعل العظام صحية وتعطيها القوة والصلابة وتقيها من الهشاشة ، وعلى قائمة هذه الخضراوت (خضراوت ذات اللون الأخضر الداكن) مثل البروكلي والسبانخ ، وأيضاً تعبتر البطاطا الحلوة مفيدة للعظام لإحتوائها على المغنيسيوم وهذا العنصر نقصه في العظام يسبب ضعف في العظام ، وأيضاً تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم التي تحافظ على الكالسيوم في العظام.

4- المكسرات: تعرف المكسرات باحتوائها العالي من الفيتامينات والدهون الصحية لذلك يمكننا أن نقول أن المكسرات تقوي العظام ، ويعتبر اللوز مصدر غني لمعدني المغنيسوم والكالسيوم فتناول كمية محدودة من المكسرات يومياً تجعل العظام قوية وصحية.

5-البقوليات: ينصح بتناول البقوليات لأحتوائها على عنصر الزنك لأهميته في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة.