عنصر الزنك و الدور الذي يلعبه في جسم الإنسان

أين يوجد عنصر الزنك ومافوائده وماذا يحدث عند نقصانه

الزنك: يعتبر عنصر الزنك مهم لجسم الإنسان لأنه يقوم بدور أكثر من 200 من الإنزيمات، ويتواجد عنصر الزنك في بعض من الأطعمة ومن أهم هذه الأطعمة التالية

اللحوم: تعتبر اللحوم مصدر غني بالزنك وخاصة اللحم الأحمر، أذ تحتوي اللحوم على الزنك بنسبة 11 ملغ.

البقوليات: تحتوي العدس والفاصولياء والحمص على كميات وفيرة من الزنك.

الشوكولا الداكنة: كل 100 غرام من الشوكولا الداكنة تحتوي على 3 ملغ من الزنك.

منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان غنية بالفيتامينات وأيضاً تحتوي على الزنك ويتم امتصاصه بسرعة كبيرة من قبل جسم الإنسان.
ويقدم عنصر الزنك لجسم الإنسان فوائد عديدة وفي هذا المقال سوف نذكر بعض من فوائد الزنك والأعراض التي تظهر عند نقص عنصر الزنك في جسم الإنسان:

يقدم الزنك للشعر فوائد عديدة ومنها: يحمي الشعر من التساقط ويعزز نموه، ويساهم في معالجة قشرة الرأس ويحافظ على بصيلات الشعر.

للبشرة: يعمل الزنك في تقليل إفراز الزيوت داخل البشرة، وأيضاً يقي البشرة من حب الشباب ويساهم في سرعة تجديد الخلايا الميتة، ويعمل على تهدئة البشرة من الحروق التي تصيبها بسبب أشعة الشمس.

• يقلل من خطر إصابة مرض هشاشة العظام.

• يساهم في إنقاص الوزن لدى الأشخاص البدناء.

• يعزز وظائف الدم البيضاء.

• يساعد في التئام الجروح.

• يدخل الزنك في معالجة أمراض اللثة.

• يدخل الزنك في صناعة الأنسولين في جسم الإنسان.

• يحفز الزنك خلايا الدماغ.

• يقوم الزنك بتخلص من الخثرات الموجودة في الأوعية الدموية.

• ينتج الزنك فيتامين”أ”.

• يدخل الزنك في تكوين البروتينات في الجسم.

• يساهم الزنك في عمل الغدة الدرقية.
الأعراض التي تحدث عن نقصان عنصر الزنك في جسم الإنسان:

• ضعف في جهاز المناعة وهذا يؤدي إلى كثرة الإصابة بنزلات البرد.

• تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر.

• الإصابة بالتوتر والأكتئاب.

• جفاف الجلد وظهور حب الشباب.

• حدوث خلل في حاستي الشم والتذوق.

• ضعف وبطئ في التئام الجروح.

• خلل في حاسة النظر وفقدان الرؤية الليلة.

تناول بعض الاغذية
كيفية تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض

جهاز المناعة من اهم اجهزة الجسم لان له دور اساسي في حماية الجسم من الامراض والفيروسات ويمكن تقويته ورفع كفائته من خلال تناول بعض الاغذية

لقد احضرنا لكم اليوم افضل سبع اغذية لتقوية جهاز المناعة ورفع كفائته.

1- البطاطا الحلوة:

يمكن تناولها مسلوقة او مشوية فإن البطاطا تحتوي على مزيج رائع من الفيتامينات المهمة لرفع كفائت جهاز المناعة مثل فيتامين E وفيتامين C واخيرا فيتامين أ.

2- المحار:

يحتوي على كميات كبيرة جدا من من الزنك والحديد ، بالإضافة إلى البروتين وفيتامين أ ولكن يجب تناوله بفترات زمنية منتظمة ، يساعد الانسان بشكل كبير على التمتع بصحة ومناعة ممتازة.

3- التونة:

تحتوي التونة على العناصر التالية:

الزنك.

البروتينات.

السيلينوم.

حيث تلعب هذه العناصر دوراً مهماً في تقوية الجسم وتقوية الجهاز المناعي وتبقيه نشيط، هي من ابرز الاغذية التي تقوي عضلة القلب لانها تحتوي على دهون صحية تمسى دهون اوميجا 3.

4- الفلفل الاحمر:

يحتوي الفلفل الاحمر على عدة عناصر مثل : فيتامين A وفيتامين E وفيتامين C وهي مهمة جدا لرفع كفائت الجهاز المناعي، والفلفل الاحمر يحقق المعادلة الصعبة المتعلقة، وتصنيع الاجسام المضادة للأمراض بكميات مثالية للبشر.

5- اللوز:

يحتوي اللوز على فيتامين ه والمغنزيوم والمنغنيز فهو يساعد على رفع قوة وكفائت ونشاط الجهاز المناعي بالإضافة الى انه مضاد للأكسدة ويقلل خطر الاصابة بأمراض القلب فهو يساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الضارة.

6- الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الافوكادو على اهم الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين C وفيتامين E التي لها دور في تحفيز جسم الانسان على إفراز وإنتاج الاجسام المضادة المساعدة على بناء جهاز مناعي قوي ، وتحتوي ايضا على الحديد والزنك والاحماض الدهنية الاحادية.

7- الزبادي:

يحتوي الزبادي على بكتيريا البروبيوتيك النافعة التي تقوي الامعاء وتزيد من مناعتها ، كما هنالك البروتينات والزنك وفيتامين أ التي تزيد قوة الاجسام المضادة التي يفرزها او ينتجها الجسم داخليا بشكل طبيعي ، الزبادي من اهم الاغذية التي تحتوي على مجموعة قوية جدا لدعم ومساندة الجهاز المناعي لدى البشر.